• 微博
  • 微信微信二维码

广东省人民政府首页  >  要闻动态  >  广东要闻

欧美高清videos sexohd_

来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-17 16:13:55

欧美高清videos sexohd

自由跑步计划:跑步是个动词,计划则说明要有一个规划,规划的是什么呢?就是自由无损伤。所谓规划自由跑步,首先是

自由跑步计划:跑步是个动词,计划则说明要有一个规划,规划的是什么呢?就是自由无损伤

所谓规划自由跑步,首先是降低受伤风险,受伤的确是跑步中真正地拦路虎,在美国30000万跑步爱好者中,每年的受伤者估计占37-56%为什么跑步容易受伤呢?在跑步过程中较走路而言,腿部肌群的肌电活动均大幅度增加:股四头肌(大腿前侧)增加172%, 腘绳肌(大腿后侧)86%,腓肠肌和比目鱼肌(小腿后侧肌肉)95%;着地中间阶段地面应力约是身体重量的1.5-5倍,关节剪切力较步行时增加了约 50倍,由此不难看出跑步中受伤好像是常态需要声明的是,受伤虽是常态可比起人体本身对跑步的适合就微不足道了,今天就和大家分享一下,如何在跑步中避免大腿后侧肌肉拉伤,从而限制你的自由跑步计划

认识大腿后侧肌群大腿后侧即是腘绳肌,腘绳肌分为股二头长、短头以及半膜、半腱肌,在跑步过程中起到伸展髋关节以及弯曲膝关节和稳定膝关节的作用,引起腘绳肌损伤分为内因和外因两种

内因 解剖结构由于腘绳肌所处的特殊解剖位置,在跑步中需要进行如下3点主要工作 1在着地阶段腘绳肌需要维持膝关节的稳定性

2 在支持阶段它们通过向心收缩辅助伸髋并通过防止膝过伸继续维持膝关节的稳定性;3 在蹬离地面阶段它们帮助股四头肌产生巨大的后蹬力

总结:在跑步和踢腿过程中膝关节伸直和髋关节屈曲从而使腘绳肌伸长,如果把腘绳肌比作橡皮筋,在拉长的状态下很容易断裂,所以这个阶段是非常容易出现肌肉撕脱的危险

腘绳肌柔韧性不足 通过测试标准的站立和触摸试验发现损伤组腘绳肌的柔韧性明显较低,缺乏柔韧性可能增加肌肉的僵硬程度而使更多脚接近地面时的应力作用临近关节

肌肉缺乏柔韧性还预示肌力的不均衡从而可能使疲劳较早发生并导致在一个跑步周期的较后阶段出现不正确的体位体态,不能够吻合力学模式最终造成损伤

过渡使用使用过度和肌肉疲劳也可能导致腘绳肌损伤,在跑动的每一步中解剖结构内产生的应力很高,以至于会产生生物反作用力长此以往,就会产生微小创伤或较大创伤并最终导致损伤

超过60%的过度使用跑步损伤应归结于训练错误,包括:跑步距离、恢复手段、重复错误姿态等 外因研究发现相对于赤足,穿鞋能够吸收跑步过程中所产生的9%最高有效垂直地面反应力

鞋可能通过3个方面防止或降低可能的损伤力

第一当足跟接触地面时鞋吸收冲击力并从而防止关节软骨损伤,在触地过程中,鞋能够保护足部免受粗糙地面的影响

第二鞋使前足产生均衡的力量作用于主要的慢性损伤部位,如:跟腱、髌骨、股骨关节、足底韧带、胫骨屈肌和跖屈肌

第三合适的足垫能够进一步吸收29.5%的冲击力警告作为一个外部因素,跑鞋虽能够降低跑步时损伤的风险,但当跑鞋湿时它吸收冲击力的能力会降低30%到50% ,另外设计较差或不合脚的跑鞋会增加受伤的危险性

怎么预防腘绳肌损伤呢?选择合适的鞋子 这个可能需要你去咨询卖鞋的售货员,我则是赤脚跑步的热爱者针对腘绳肌训练腘绳肌伸展腘绳肌训练站姿训练正确姿态下蹲起训练恢复 简单的提出几个建议1、 科学合理膳食,一日中蛋白质、碳水化合物、水、维生素矿物质含量要均衡,这个可在网上进行查询,数量之多令人咋舌

2、 足够的休息睡眠时间:保证每天睡眠不少于7小时3、 按摩:建议一周进行至少1次按摩或筋膜放松4、 穿上弹力袜:让循环功能更佳最后真切的希望你能够加入自由跑步计划群,我们的目的是远离伤痛释放自由奔跑的潜能,相信你的身体,你极度适合跑步,这是天赋

下周起我们将先从周20km跑步计划开始,并且配备每周一次免费的跑步训练课程,欢迎您的参与

加入自由跑步每周20km计划,我们互相督促,健康才能自由,预防劳损便能在跑道上飞翔识别下面二维码加入自由跑步计划,参与跑步活动

可获得免费3次活力健身俱乐部运动体验卡,并可享受在金逸影城观看电影半价优惠




相关文章

版权所有:57fak 粤ICP备05070829 网站标识码4400000131
主办:南方新闻网 协办:广东省经济和信息化委员会 承办:南方新闻网
建议使用1024×768分辨率 IE7.0以上版本浏览器