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猫扑另类情感小说_

来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-23 04:00:01

猫扑另类情感小说

五天计划第三天,我们要做的训练是三角肌和已经恢复的三头肌(小肌群休息48小时)和腹肌。三角肌的起始动作推介用

五天计划第三天,我们要做的训练是三角肌和已经恢复的三头肌(小肌群休息48小时)和腹肌

三角肌的起始动作推介用推举,哑铃或者杠铃都可以,同样的先做两组左右的热身组,最后再分别对每一束进行训练

三角肌动作详解:●哑铃推举:注意防到大臂跟地面平行即可,过低对肩关节压力太大●哑铃单臂侧平举:重点打击三角肌中束为了更好地孤立训练三角肌,你的非工作手抓住一个稳固的物体,把你的双脚靠紧物体的底部站稳,然后向外侧倾斜身体并做侧平举练习

注意肘部不需要全部伸直,稍微弯举即可

●哑铃交替前平举:重点刺激三角肌前束选择可以控制的较轻重量,保持挺胸,沉肩,收腹,膝盖微曲,双脚分开与髋宽

动作要缓慢控制,不要靠耸肩来提拉重量

●俯身哑铃飞鸟:刺激后束,选择轻重量注意顶峰收缩当你在俯身飞鸟训练中达到力竭状态时,挺直身体,并使用相同的重量继续进行侧平举训练直到力竭为止

三头肌动作详解:●直杆下压、绳索下压:侧重你的肱三头肌外侧头

收缩你的肱三头肌,努力将拉杠向地面下压,直至你的手臂完全地伸展

充分压榨你的肱三头肌,并且在此时保持姿势几秒,接着按照原轨迹将肢体还原到初始状态

●颈后哑铃曲臂伸:侧重你的肱三头肌长头

只需要弯曲你的手肘即可,在颈后放下哑铃,直到你的手肘达到90度夹角

保持这个姿势数秒,然后再把哑铃举回到手臂完全伸直的状态,并在达到顶端的时候,充分压榨收缩你的肱三头肌




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