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来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-13 05:49:27

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早餐最不该吃这3种东西 快看有没有你常吃的民以食为天,早饭更是一天当中最重要的一餐,那吃早餐有禁忌吗——还

民以食为天,早饭更是一天当中最重要的一餐,那吃早餐有禁忌吗——还真有!很多人,特别是上班族早餐总是吃得相当简单

其实,早餐应该要吃好,而且不吃早餐是有害健康的

接下来,为大家介绍一下早上不该吃的3种东西以及吃早餐的禁忌,一定要给身边不好好吃早餐的人看看!早上不该吃这3种东西1早上不该空腹吃菠萝菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收,而且饭后吃菠萝还能帮助消化

2早上不该喝大量冰凉的饮料早上起床之后,胃还是一个脆弱的状态,如果突然和大量冰凉的饮料,这种温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩

唤醒胃最好的方法就是和一杯大概200毫升的温水,如果本来有胃寒情况的人,喝一杯红枣生姜水更好!3早上不该空腹吃香蕉香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一

而且早上空腹吃香蕉,还很容易反酸

吃早餐的4大禁忌忌:清早起床就吃早餐很多人早上起床就马上吃早餐,特别是那些习惯5、6点起床的人,起床就吃早餐,还认为这样能及时补充身体所需,也利于身体吸收

但事实上,早餐吃得太早,不但对健康无益,还可能误伤肠胃

专家指出,人在夜间的睡眠过程中,身体大部分器官都得到了休息,但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正进入休息状态

如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息,长此以往将有损胃肠功能

忌:“牛奶加鸡蛋”代替主食“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容,但这样的早餐搭配并不科学

早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量,而牛奶和鸡蛋本身虽然富含蛋白质和脂肪,但它们没能提供充足的碳水化合物,也就不能给身体提供足够的能量

所以不妨配几片面包,几片馒头之类的

忌:长期仅以“油条加豆浆”作为早餐相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”,中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱,但“油条加豆浆”的吃法同样不利健康

油条在高温油炸过程中,营养素被破坏,对人体健康不利

此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题,早上进食不易消化

再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,偶尔一顿可以,但不宜长期食用

忌:早餐吃得过于油腻很多人因为意识到早餐的重要性,因此在早餐食物的选择上尽量丰富,大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品,比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等

但过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担,对身体有害无益

在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,饮食营养过量会超过胃肠的消化能力,食物不宜被消化吸收

久而久之,会使消化功能下降,导致胃肠疾病,并引起肥胖

早晨吃颗蛋,胜过神仙丹既然早餐这么重要,那么有没有什么是最适合早上吃的呢?当然有,就是鸡蛋!1、补充优质蛋白质

与粥和面包等食物相比,鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成与人体基本相似

鸡蛋中蛋白质的吸收利用率比粥和面包等食物高

2、增加饱腹感

鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感

3、有助减肥

早餐吃鸡蛋,能降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用

4、提高记忆力

鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质乙酰胆碱的必要物质,同时也是细胞膜的重要成分,有助于提高记忆力,使注意力更集中

5、提高警觉性

鸡蛋中富含的酪氨酸能让人更迅速地做出反应

因此对开车族来说,早餐吃鸡蛋有助于安全驾驶

6、保护视力

蛋黄中叶黄素和玉米黄素能保护眼睛不受紫外线伤害,还有助于减少患白内障的风险

早上吃个鸡蛋,对用眼过度的电脑族大有益处

因此,对于用脑多的上班族和学生来说,早餐吃一个鸡蛋非常有必要

鸡蛋最好的吃法是?第一名:带壳水煮蛋——有研究显示,水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收利用

第二名:煎荷包蛋和摊鸡蛋——这两种做法的蛋白质消化率为98%

第三名:炒鸡蛋——蛋白质消化率为97%

第四名:蒸鸡蛋——蛋白质消化率92.5%

第五名:生鸡蛋——蛋白质消化率仅为30%—50%

温馨提示:出于健康角度,不建议吃生鸡蛋,因为生鸡蛋中含有大量的大肠杆菌等多种细菌,若不经烹煮就食用很容易引起腹泻

这些早餐习惯你有吗?赶紧给身边的人也提个醒哦~




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